Molebeli oa letsoho, molebeli oa lengole le lebanta ke lisebelisoa tse tharo tse atisang ho sebelisoa ho itšireletsa ha motho a itekanetse, tse sebetsang haholo manonyeletsong.Ka lebaka la ho feto-fetoha ha manonyeletso, sebopeho sa eona se rarahane haholoanyane, 'me mohaho o rarahaneng o boetse o etsa qeto ea ho ba kotsing ea manonyeletso, kahoo molebeli oa letsoho, molebeli oa lengole le lebanta li hlahisoa.Leha ho le joalo, bareki ba ntse ba na le lipelaelo mabapi le karolo ea mofuta ona oa lisebelisoa tsa ts'ireletso 'me ba boetse ba ferekanngoa haholo ha ba e reka.
Ho na le mabaka a mabeli a mantlha:
1. Ha u tsebe molao-motheo oa tšireletso e kopanetsoeng ka thepa ea tšireletso?
2. Ho na le mefuta e mengata ea tšireletso 'marakeng.Ha ke tsebe hore na nka khetha efe?
Likarabo tsa lipotso tse ka holimo li tla fanoa ka tlase.
Mosireletsi oa letsoho
Letsoho ke le leng la manonyeletso a tenyetsehang ka ho fetisisa 'meleng, empa ho tenyetseha ho emela bofokoli.Joalokaha ho ka bonoa setšoantšong se ka tlase, lenonyeletso la letsoho le entsoe ka likotoana tse 'maloa tsa masapo a robehileng, a nang le li-ligamente tse hokahaneng pakeng tsa tsona.Haeba letsoho le tlas'a khatello e sa lokelang ka nako e telele, ramatiki e tla hlaha.Ha re hatella letsoho, ho kobeha ho feteletseng ha letsoho ho tlas'a khatello e sa tloaelehang, kahoo re ka thibela kotsi ea letsoho ka ho boloka palema e otlolohile tumellanong le forearm, Mosebetsi oa ho lebela letsoho ke ho sebelisa elasticity ea eona ho re thusa ho senya palema. khutlela boemong bo otlolohileng.
U tla tseba ho tloha mona hore molebeli oa letsoho o nang le elasticity e kholo o tla phetha karolo ea ho phela hantle, kahoo molebeli oa letsoho le nang le mofuta oa bandage 'marakeng o na le elasticity e phahameng' me ke sesebelisoa se sireletsang bakeng sa bongata ba 'mele, ha basketball ea letsoho e nang le lisebelisoa tsa thaole. e sebelisoa haholo-holo ho thibela ho phalla ha mofufutso oa letsoho ho ea seatleng sa letsoho, kahoo ho ama maikutlo a ho bapala bolo, kahoo ha e tšoanelehe bakeng sa ho ikoetlisa.
Haeba letsoho le lemetse, molebeli oa letsoho la basketball le molebeli oa letsoho la tlamisa ha se tsona tse sireletsang ka ho fetisisa.Ha li khone ho thibela ho sisinyeha ha letsoho.Letsoho le lemetseng le hloka ho phomola le ho roala liatlana tse tsitsitseng ho thibela ho sisinyeha ha letsoho feela.
sekoahelo sa lengole
Ho tenyetseha ha lengole la lengole le tlase haholo ho feta la letsoho, empa hape ke karolo e tlokotsing.Bophelong ba letsatsi le letsatsi, lenonyeletso la lengole le jara khatello e ngata.Ho ea ka lipatlisiso, khatello e tsoang fatše ho ea lengoleng ha u tsamaea ke makhetlo a 1-2 ho feta 'mele oa motho,' me khatello ea ha squatting e tla ba e kholoanyane, kahoo elasticity ea lengole ha e na thuso ka pel'a khatello, kahoo. lengole la lengole hape ke ntho e sa hlokahaleng bakeng sa bongata ba boikoetliso, Ho molemo ho matlafatsa quadriceps le hip joint ho fokotsa khatello ea lengole ho feta ho apara liphahlo tsa lengole.
'Me likotlolo tsa mangole tse bōpehileng joaloka tlamisa li tla re thusa ho qhekella ha re squatting.Mefuta ena ea liphahlo tsa mangole e tla ba le phetoho e kholo ka mor'a ho hatelloa le ho holofala, e leng ho tla re thusa ho ema habonolo.Haeba re apara mofuta ona oa liphahlo tsa mangole nakong ea tlhōlisano, ho tla thusa baatlelete hore ba hlōle sebaka seo, empa ho roala mangole ka koetliso e tloaelehileng ke ho ithetsa.
Ho phaella ho liphahlo tsa mangole tsa mofuta oa li-bandage, ho boetse ho na le liphahlo tsa mangole tse ka kenngoa ka ho toba maotong.Mofuta ona oa lengole o ka futhumatsa le ho thibela lenonyeletso hore le se ke la bata, 'me e' ngoe ke ho thusa batho ba lemetseng lenonyeletso ho lokisa lenonyeletso la masapo le ho fokotsa bohloko.Le hoja phello e le nyenyane, e tla boela e be le phello e nyenyane.
Lebanta
Mona re hloka ho lokisa phoso.Lebanta la boikoetliso ha se lebanta la tšireletso ea letheka, empa ke lebanta le sephara le le bonolo la tšireletso ea letheka.Mosebetsi oa eona ke ho boloka bophelo bo botle, 'me e ka lokisa boemo ba ho lula le ho futhumala.
Mosebetsi oa ho sireletsa letheka ke ho lokisa kapa ho futhumala.Karolo ea eona e fapane le ea lebanta la ho phahamisa boima.
Le hoja lebanta la thekeng ka ho phela hantle le ka phetha karolo e nyenyane ho sireletsa lesapo la mokokotlo, le ka sireletsoa feela ka tsela e sa tobang.
Kahoo re lokela ho khetha lebanta la ho phahamisa boima le bophara bo lekanang ka ho itekanela.Mofuta ona oa lebanta ha o pharalle ka ho khetheha, o loketseng ho hatella moea ka mpeng, athe lebanta le nang le mokokotlo o mosesaane le ka morao ha le molemo haholo bakeng sa koetliso ea boima bo boima, hobane mokokotlo o pharaletseng haholo o tla ama khatello ea moea.
Ha ho kgothaletswe ho sebelisa lebanta ha o ikoetlisa ka boima bo ka tlase ho 100kg, hobane sena se tla ama ts'ebetso ea mesifa ea mpa e fapaneng, eo hape e leng mesifa ea bohlokoa bakeng sa ho tsitsisa 'mele.
kakaretso
Ka kakaretso, tšebeliso ea li-squat pads ka thepa ea ho haha 'mele e tla eketsa khatello holim'a mokokotlo oa mokokotlo le ho baka likotsi,' me tšebeliso ea liphahlo tsa mangole e tla re thusa ho qhekella.
Nako ea poso: Mar-03-2023
