litaba

Liatlana:
Mehatong ea pele ea ho ikoetlisa, re sebelisa li-gloves tsa 'mele e le sesebelisoa se sireletsang, hobane qalong ea koetliso, matsoho a rona a ke ke a mamella ho ferekana haholo,' me hangata a abrade esita le ho tsoa mali.Bakeng sa basali ba bang, liatlana tsa boikoetliso li ka boela tsa sireletsa matsoho a bona a matle le ho fokotsa ho roala liatla.Empa kamora nako ea ho qala, rola liatlana 'me u utloe matla a barbell.Sena ha se matlafatse matsoho a hau feela, empa hape se ntlafatsa matla a ho tšoara. ”

Booster lebanta:
Sesebediswa sa mofuta ona se itshireletsang hangata se tlamellwa letsohong ka lehlakoreng le leng mme ka ho le leng se tlamellwa lehareng.E ka ntlafatsa matla a hau a ho ts'oara, ea u nolofalletsa ho sebelisa li-barbell tse boima haholo bakeng sa ho ikoetlisa metsamaong e kang ho hula ka thata le ho soka sekepe.Khothatso ea rona ha se ho sebelisa lebanta la booster nakong ea koetliso e akaretsang.Haeba u sebelisa lebanta la booster hangata, le ke ke la ba le tšusumetso feela matleng a hau a ho ts'oara, empa hape le tla etsa hore motho a itšetlehe le ho fokotsa matla a ho ts'oara.
Squat Cushion:
Mehatong ea pele ea squat ea hau, haeba u sebelisa squat e phahameng ea bar, cushion e ka fokotsa bohloko bo bakoang ke boima ba barbell.Beha mosamo mokokotlong oa mokokotlo oa trapezius oa molala oa hau, 'me ho ke ke ha e-ba le khatello e ngata ka mor'a hore barbell e hateletsoe ho eona.Ka mokhoa o ts'oanang, joalo ka liatlana tsa boikoetliso, re ka li sebelisa qalong, 'me butle-butle re ikamahanya le tsona hamorao, e leng se re nolofalletsang ho ntlafatsa' mele oa rona.
Letsoho/Balebeli ba Setsoe:
Lintho tsena tse peli li ka sireletsa manonyeletso a mabeli a letsoho la hao - manonyeletso a letsoho le setsoe - metsamaong e mengata e ka holimo ea maoto, haholo-holo mechineng ea khatiso ea libenche.Re ka ’na ra holofala ha re sututsa litšepe tse itseng tseo ho leng thata ho li laola, ’me litšireletso tsena tse peli li ka sireletsa manonyeletso a rōna ka katleho le ho thibela kotsi e sa hlokahaleng.

Lebanta:
Sesebelisoa sena sa tšireletso ke sona se loketseng ka ho fetisisa seo re ka se sebelisang.Theka ke karolo e tlokotsing ka ho fetisisa bakeng sa batho ho tsoa likotsi nakong ea ho ikoetlisa.Ha u khumamela ho tšoara barbell kapa dumbbell, ha u etsa squat e thata kapa esita le ho sutumetsa ka morao, letheka la hao le sebelisa matla a mangata kapa a fokolang.Ho roala lebanta ho ka sireletsa letheka la hao ka katleho, ho fana ka tšireletso e matla ka ho fetisisa bakeng sa 'mele ea rona, ebang ke lebanta le bonolo ka kakaretso la ho haha ​​​​'mele, kapa ho phahamisa boima Lebanta le thata bakeng sa ho phahamisa matla.Lebanta le leng le le leng le na le matla a fapaneng a tšehetso.U ka khetha lebanta le u tšoanelang ho latela lenaneo la hau la koetliso le matla.
sekoahelo sa lengole:
Lentsoe "knee pad" le ka aroloa ka lihlopha tse ngata.Ka kakaretso, re sebelisa lipapali tsa mangole ho basketball, empa seo ha sea lokela mesebetsi ea rona ea boikoetliso.Ha re ntse re phela hantle, re lokela ho sireletsa mangole a rōna ka ho kotama ka botebo.Ha re qhekella, ka kakaretso re khetha mefuta e 'meli ea liphahlo tsa mangole, e' ngoe ke sekoahelo sa lengole, se ka koahelang mangole a hao joaloka sleeve, se u fa tšehetso e itseng le phello ea ho futhumatsa mocheso;E 'ngoe ke e tlamang mangole, e leng lebanta le lelelele, le bataletseng.Re hloka ho e thatela ka thata ka hohle kamoo ho ka khonehang ho potoloha lengole la hau.Ho tlama mangole ho u fa ts'ehetso e kholo ho bapisoa le ho koahela lengole.Li-squats tse boima, re ka sebelisa ho tlama mangole bakeng sa koetliso.