Re hloka ho tseba molao-motheo oa moralo oa basireletsi bana ba lipapali.
Ka mohlala, lithapo tsa lengole le li-ankle pads, tataiso ea likhoele tse lohiloeng e hlile e etsisa tataiso ea li-ligamente tse potolohileng manonyeletso a 'mele oa motho.
Ka hona, ho ka boleloa hore lisebelisoa tse sireletsang li eketsa botsitso ba motsoako o tsamaeang.
Ka mor'a moo, re tla hlahisa mefuta e mene ea lisebelisoa tsa ts'ireletso tse sebelisoang hangata, e le hore u tsebe hantle hore na u oa sethaleng sefe sa lipapali.
1. Ba qalang ho ikoetlisa.
Bakeng sa batho ba sa tsoa qala ho ikoetlisa, matla a mesifa ha a lekana, lisebelisoa tse sireletsang li ka laola ka katleho botsitso ba manonyeletso le ho qoba likotsi tse ling tsa lipapali.
2.Limathi tsa ka ntle.
Ha u matha ka ntle, ho ka ba le likoti le litsela tse sa lekaneng, 'me hangata u kena ka mokoting pele u tseba.
Karabelo ea maoto a rona a ka tlase ho tsela e sa lekaneng ea litsela kaofela e bontšoa ke manonyeletso.Ka nako ena, manonyeletso a hloka ho tiea ho jara tšusumetso e itseng e sa tloaelehang.Haeba re apara lisebelisoa tse sireletsang, e tla fokotsa tšusumetso ho li-ligamente.
3. Motho ya sa futhumaleng ho lekana.
Batho ba sa etse li-exercising tse lekaneng tsa ho otlolla le ho futhumatsa pele ba ikoetlisa le bona ba lokela ho apara lisebelisoa tse sireletsang.
Empa bakeng sa litsebi tsa lipapali tsa nako e telele, boikoetliso ba ho futhumatsa, ho otlolla, matla a quadriceps a molemo, 'me libakeng tse tloaelehileng tsa lipapali, tse kang pina ea polasetiki, ho matha, ho se roala lisebelisoa tsa tšireletso ho ke ke ha baka kotsi e ngata ho bona.
Nako ea poso: Feb-03-2023
