• hlooho_banner_01

litaba

A na u batla ho roala mabanta a letsoho ho itekanela?Joang ho sireletsa letsoho le pshatlehang?

A na u hloka ho roala mabanta a letsoho ha u ikoetlisa, haholo-holo ha u ikoetlisa ka boima bo boima?Na u kile ua loana le bothata bona, metsoalle e ratang 'mele?

Mabaka a ho lemala letsoho

Lenonyeletso la letsoho ha e le hantle ke le leng la manonyeletso ao ho leng bonolo ho tsoa likotsi 'meleng oa motho.Lipatlisiso li bonts'itse hore 60% ea likotsi tsa khatello ea 'mele ea ho phela hantle li etsahala letsohong.Lenonyeletso la letsoho le qala ka masapo a mabeli a forearm, e leng radius le ulna, 'me le entsoe ka masapo a letsoho a robeli a nang le sebōpeho se sa tloaelehang, a koahetsoeng ke li-ligaments tse thekeselang.Tšebelisano ea bona e hlokomela ho sisinyeha ha lenonyeletso la letsoho.Hoo e ka bang liketso tsohle tsa rona li hloka ho phethoa tlas'a ketso ea letsoho la letsoho.Empa ke hantle ka lebaka la ho tenyetseha ho matla ha letsoho, ha ho bapisoa, botsitso ha bo matla haholo, 'me ho bonolo ho senyeha nakong ea boikoetliso.Ho feta moo, lenonyeletso la letsoho le na le sebopeho se rarahaneng, metsamao e fapaneng, le khatello e feteletseng, e leng ntho e ka lebisang khatellong le ho lemala ha lenonyeletso la letsoho.

Boemong ba 'mele, boemo bo fosahetseng, boikitlaetso bo sa lokelang, matla a letsoho a sa lekaneng le mabaka a mang a ka lebisa ho bohloko ba letsoho esita le leqeba la letsoho.Ka mohlala, ha re phamola, mesifa ea morao ea carpal le li-tendon li hlokoa haholo-holo ho hokahanya le ho sebelisa matla.Ha boima ba "barbell" bo le boima haholo, 'me ho atolosoa ho ea pele ha lenonyeletso la letsoho le ho sutumelletsa pele lenonyeletso la setsoe li ke ke tsa fihla matla a hlokahalang ke boima ba letsoho, ho bonolo ho senya letsoho.Maemong a tebileng, e ka senya letsoho le mesifa e potolohileng, li-tendon le masapo.Ka hona, ho kgothaletswa hore o apare balebedi ba letsoho ha o ikoetlisa, Haholo-holo ka koetliso e boima.Ka nako ena, letsoho le tla jara mojaro o moholo, 'me molebeli oa letsoho a ka re fa tšehetso e tsitsitseng, a thusa ho boloka botsitso, le ho thibela le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi ea letsoho.

Ho phaella moo, haeba ho e-na le bothata ka letsoho nakong ea ts'ebetso ea ho ikoetlisa, ha re khothalletsoe ho tsoela pele ho ikoetlisa, 'me re hloka ho emisa ho ikoetlisa hang-hang.Boemo bo tebile, 'me u lokela ho ea sepetlele ka nako.

617

Mokhoa oa ho thibela kotsi ea letsoho

E le ho thibela le ho fokotsa kotsi ea letsoho, re ka etsa eng?

1. Sebelisa matla a letsoho
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho matlafatsa koetliso ea letsoho le ho matlafatsa matla a letsoho.E ke ke ea thibela likotsi tsa lipapali feela, empa hape e kenya letsoho ho ikoetlisa 'meleng.

2. Futhumala 'me u otlolle hantle
Maemong a mangata, kotsi ea letsoho nakong ea ho ikoetlisa e bakoa ke ho se futhumale ho lekaneng.U ka futhumala pele u phela hantle, u ntlafatsa ho feto-fetoha ha manonyeletso, 'me u thusa ho fokotsa le ho thibela kotsi ea manonyeletso.Ka mor'a ho ikoetlisa, re boetse re lokela ho phomola le ho otlolla, e leng se ka re thusang ka katleho ho fokotsa mokhathala, ho thusa 'mele ea rona ho hlaphoheloa, le ho qoba kapa ho fokotsa ho hlaha ha khatello.Ka nako e tšoanang, re boetse re lokela ho qoba boikoetliso bo feteletseng kapa ho sebetsa ka matla ho tlōla tekano, re hlophise ka ho loketseng hore na re ikoetlisa hangata hakae, 'me re se ke ra imetsa letsoho la letsoho.

3. Tseba boemo bo nepahetseng ba koetliso
Khatello e feteletseng e otlolohileng holim'a letsoho le mokokotlo o fosahetseng oa khatello ke mabaka a ka sehloohong a kotsi ea letsoho nakong ea ho ikoetlisa, e atisang ho hlaha ka lebaka la boemo bo fosahetseng ba koetliso.Ka hona, ke habohlokoa ho tseba boemo bo nepahetseng ba koetliso.Metsoalle e tšoanelehang, haholo-holo ba qalang, ba tlameha ho etsa koetliso ea boikoetliso tlas'a tataiso ea bakoetlisi.Ho phaella moo, ela hloko koetliso ea mohato ka mohato, u se ke ua eketsa chelete ka bofofu, etsa seo u ka se khonang, e le hore u qobe kotsi.

4. Apara lisebelisoa tse sireletsang
Qetellong, joalokaha ho boletsoe ka holimo, u ka apara lisebelisoa tsa tšireletso nakong ea koetliso, haholo-holo nakong ea koetliso ea boima bo boima, e ka thusang ho boloka botsitso ba letsoho le ho fokotsa kotsi ea kotsi.Ho sebelisa sehlopha se matlafatsang sa letsoho se nang le li-bandage tse peli ho ka fetola ho tiea ha u rata, ho tšehetsa letsoho la letsoho le ho fokotsa mojaro o feteletseng kapa o sa lokelang.A na u na le metsoalle ea hau e ratang ho ikoetlisa?Ela hloko tšireletso le ho itšireletsa.


Nako ea poso: Aug-01-2022